К сожалению, хоть некоторые факты в нашей жизни ? и разочаровывают, но нельзя их отрицать. Один из них — о том, что большинству женщин трудно достичь оргазма. ? Исследователи доказали, что только 10% девушек с легкостью получают удовольствие ? в постели.
Что же касается остальных 90%?
Им приходится сталкиваться с множеством трудностей в этом вопросе, начиная от того, в какой они находятся позиции во время секса, заканчивая тем, чем они занимаются в течение всего дня.
У мужчин с этим все намного проще. Для них получить оргазм довольно-таки легко. Нам же, женщинам, в столь пикантном деле приходится играть по другим правилам. Каждая из нас уникальна в своем строении. Выяснить, что работает именно для вас, может быть, очень сложно. Но это не значит, что нужно просто сдаться. Если вы одна из тех женщин, которая не знает, как достичь оргазма, то эта статья для вас.
Перед вами — причины, по которым оргазм так и не приходит в вашу сексуальную жизнь.
Удовольствие в сексе
Влечение может возникнуть спонтанно, а может появляться уже в процессе сексуальной активности — это нормально и характерно для долгосрочных отношений.
- Несмотря на муссирование темы секса и либидо в СМИ, навешивание ярлыков и диагнозов, желание жить активной сексуальной жизнью совсем не обязательно.
- То есть женщина, которая не думает о сексе или думает очень редко, не является его инициатором, не обязательно имеет какие-то проблемы (физические или психологические) со здоровьем.
- Самое важное, что вы должны понять, что нет установленных норм частоты половых контактов (2 раза в неделю или 2 раза в месяц).
- Если вашу пару все устраивает — вы нормальные люди, это особенности вашей половой конституция, ритма жизни, воспитания, сферы интересов и так далее.
- Если отсутствие полового влечения влияет на вашу жизнь, вы страдаете и перманентно из-за этого находитесь в стрессе — вот только в этом случае это проблема, которую нужно решать.
- Сниженное либидо у женщин в 90% случаев — это сочетание психических и физических факторов, которые практически никогда нельзя излечить, просто выпив таблетку. В этом наше основное отличие от мужчин.
- Мужское сексуальное влечение сильнее женского, но гораздо более простое. Источник женского либидо сложнее определить. Мы больше ценим эмоциональную связь — это искра сексуального желания, его основа. Согласны?
Наиболее распространенные причины снижения либидо
1. Прелюдия
Хорошее, полноценное возбуждение поможет достичь максимального удовольствия в постели. Прелюдия необходима до того момента, пока у тебя не начнет выделяться смазка естественным путем. Статистика показывает, что девушке, у которой отношения не первый год, для возбуждения в среднем необходимо 30-40 минут (в то время, как мужчине лишь взглянуть на эротическую картинку).
Есть у меня один простой прием для быстрого возбуждения — визуализация. Закрой глаза и представь, как твой мужчина страстно берет тебя за шею и прижимает к стене, целуя срывает белье и приступает к делу. Работает? Не сдерживай фантазию, и все получится.
2. Тренировки
Но не простые, а интимных мышц. Они помогут получить намного больше удовольствия в сексе и даже достичь оргазма, если ты будешь делать это регулярно. Тренироваться можно со специальными интимными гаджетами, а можно делать старое доброе упражнения Кегеля.
3. Техника «мост»
Она поможет научиться получать оргазм от проникновения, а не от наружной стимуляции клитора. Для этого нужно «разбудить» чувствительность внутренней части клитора (это цельный орган, выходящий наружу и углубленный внутрь — та самая зона G).
Для этого обязательно применение секс-игрушек «кроликов»: они имеют погружной ствол и отросток для стимуляции клитора одновременно.
Нам важно пробудить внутреннюю часть, с помощью причычной и более чувствительной наружной стимуляции. Но в момент приближения оргазма перестать осуществлять наружнюю стимуляцию, продолжив стимулировать точку G.
Обычно достаточно пары недель практики, чтобы подход начал работать.
4. Сцены 18+
Не зря нас так возбуждают сцены 18+ — предлагаю воспользоваться лайфхаком в своей постели. Во время секса (в тех позах, которые позволяют) смотри на член партнера. А еще лучше иметь зеркало в спальне, чтобы не отвлекаться на посторонние мысли и постоянно держать фокус.
5. Никакой симуляции
Пообещай себе никогда не симулировать оргазмы, чтобы не обидеть мужчину. Один раз, второй, третий… Он думает, что все хорошо, и продолжает делать одно и то же. А ты продолжаешь врать, так что в голове создаются нейронные связи: секс — трата времени — неудовлетворенность. Неудивительно, что со временем желание заниматься сексом вообще пропадает.
Если до финальной точки ты так и не дошла, скажи об этом своему мужчине. И попробуйте довести дело до конца другими способами, например, с помощью пальцев или игрушек.
6. Вокализация
Во время секса не сдерживай эмоции и стоны, а выпускай удовольствие наружу. Поскольку ты сама их слышишь, нервные импульсы передаются в мозг, который понимает, что происходит что-то приятное – и посылает сигналы к возбуждению.
Горловая чакра связана с сексуальной, так что, зажимая горло, ты провоцируешь зажимы во всем теле, включая интимные мышцы. А для достижения удовольствия нам нужно максимальное расслабление. Поэтому стони, дыши глубоко «от живота» и ни в чем себе не отказывай.
7. Не перекладывай ответственность
Не «сам разберется», а бери партнера за руку и показывай, где и сколько раз нужно потереть и как погладить, чтобы тебе было приятно. Для этого, кстати, важно знать свое тело, изучать его, мастурбировать, когда хочется. А если ты не знаешь, как с собой обращаться, то мужчина точно не сообразит. И это не значит, что он плохой любовник. Просто его нужно немного научить.
8. Не подавляй влечение
В современном мире мы очень озабочены всем вокруг и часто «забиваем» на сексуальную жизнь. У кого-то дети и готовка, у кого-то — работа до полуобморока. А вечером уже нет сил, но при этом есть желание на физическом уровне (у мужчин и женщин оно проявляется примерно одинаково — пульсацией в половых органах). Помни о том, что игнорировать свои потребности на уровне тела нельзя, потому что в конечном итоге это приведет к нехватке эндорфинов.
9. Эксперименты
Разнообразные места, новые позы, эротические сценарии — все это позволяет поддерживать огонь в отношениях. И секс не наскучивает, поэтому и возбудиться, и получить удовольствие будет значительно проще.
Как получить удовольствие во время секса
Перед вами — 15 причин, по которым оргазм так и не приходит в вашу сексуальную жизнь.
Вы испытываете тревогу
«Беспокойство может вызвать навязчивые мысли, из-за которых сложно достичь оргазма», — говорит психиатр и доктор медицины из Нью-Йорка Грант Хилари Бреннер. Недавний опрос университета Вальпараисо, в Индиане, доказывает, что больше половины женщин затрудняются получить оргазм из-за тревожности. Плюс ко всему, неуверенность и сомнения вызывают и другие неприятные мысли во время секса. Если вам кажется, что это играет роль в вашей половой жизни, возможно, вам следует поговорить об этом с психотерапевтом.
Вы не напрягаете свои мышцы
Женщины, которым сложно испытать оргазм, часто слышат: «Просто расслабься». Но сексопатолог Луанн Коул Вестон говорит, что это, скорее всего, неправильный подход. «Напрягать свои мышцы порой необходимо для достижения оргазма. По моему опыту, многие женщины учатся получать оргазм напрягая мышцы ног, живота и ягодиц», — пишет доктор Вестон. Он же советует напрягать мышцы нижнего таза, те же, что задействованы при выполнении упражнения Кегеля.
У вас недостаточно смазки
Опрос университета Вальпараисо также показал, что четверть девушек винит недостаток смазки в том, что не смогли испытать удовольствие. «Смазка делает женские и мужские половые органы более чувствительными. Так что, это помогает женщинам в достижении оргазма», — пишет Майкл Кастлман, автор книги «Хороший секс».
Неправильный подход
«Порнография — это то, через что большинство из нас узнают о сексе»,- пишет сексолог Блэр Линдсей. Многие верят, что быстрее и сильнее — значит лучше, но это далеко от правды. Оргазмы напрямую связаны с женской нервной системой. Так как каждая из нас устроена по-своему, многим нужен более нежный подход.
Вы еще не пробовали игрушки
Некоторым девушкам неловко пользоваться секс-игрушками, а напрасно. Они могут улучшить ваш сексуальный опыт и помочь с достижением оргазма. Основываясь на опросе 2017 года, около 40% женщин нуждаются в стимуляции клитора для получения оргазма. «Некоторым необходима сильная стимуляция, которая возможна только при использовании вибратора», — говорит Кастлман. Вы можете начать с чего-то маленького, например, с вибратора-пули.
Вы не мастурбируете
«То, как часто вы доставляете себе удовольствие, напрямую влияет на ваши шансы достичь оргазма в постели», — утверждает семейный психолог и сексолог Кэт Ван Кирк. Почему? Использование воображения во время мастурбации помогает женщине понять, чего и как ей хочется в постели. Также это помогает открыть ее творческие стороны и снять многие запреты. Кстати, Дженни Блок, автор книги об оргазмах, советует мастурбировать пару раз в неделю.
Вы не говорите партнеру о своих желаниях
Никто из нас, к сожалению, не способен читать мысли другого. Так что, если вы не будете говорить о том, что вас на самом деле возбуждает, вашему партнеру будет сложно довести вас до оргазма. Мы все устроены по-разному, а значит, те движения и позы, что нравятся одной, могут совершенно не нравится другой. В связи с этим, стоит усвоить урок — не надо молчать. Доктор Ван Кирк утверждает: «Иногда даже стон или касание руки могут подсказать, как действовать». Но если партнер так и не догадывается, скажите ему напрямую или направьте его руку туда, куда вам хочется. К слову, большинство людей считают, что уверенные в постели женщины — очень сексуальны.
Вы забыли сходить в туалет
Ни для кого не секрет, что нужно ходить в туалет сразу после секса, чтобы предотвратить инфекцию мочевыводящих путей. Но стоит также делать это и перед половым актом. «Достичь оргазма с полным мочевым пузырем может быть невероятно сложно», — говорит Дженни Блок. Причина довольно-таки проста, вместо того, чтобы наслаждаться моментом, вы постоянно думаете о том, что вам нужно в туалет. Если же вы не можете дотерпеть, у доктора Ван Кирка есть совет: «Приглушите свет, зажгите свечу и предложите своему партнеру помастурбировать, пока вы сходите в уборную».
Это побочный эффект ваших лекарств
У каждого лекарства есть список побочных эффектов. Так вот, советуем его прочитать! «Некоторые препараты могут вызывать скачок пролактина, белка, который снижает либидо. Он то и может быть причиной ваших затруднений»,- говорит доктор Ван Кирк. Обычно такими препаратами являются оральные контрацептивы, лекарства от давления и антидепрессанты. Ван Кирк добавляет, что антигистаминные таблетки могут также сыграть против вас, так как они снижают выделение смазки и, соответственно, ухудшают качество секса. Если это ваш случай, то запаситесь дополнительной смазкой их секс-шопа или аптеки и поговорите со своим врачом о возможной смене препаратов, если за этим не последует никаких проблем.
Большую часть своего дня вы проводите в сидячем положении
Приковав себя к рабочему столу, вы, может, и сделаете своего босса счастливее, но это точно не лучшее решение по отношению к вашим тазовым мышцам. Сидячий образ жизни укорачивает их, что приводит к болям в тазовой области. Дабы избежать данной проблемы, доктор Ван Кирк советует двигаться каждые полчаса или час. Чтобы не забыть, стоит ставить будильник. Если есть возможность воспользоваться комнатой для конференций, можно выполнить пару упражнений, в виде растяжки, приседаний и поворотов корпуса.
Вы боитесь отпустить ситуацию из-под контроля
Когда вы привыкли держать все под контролем, бывает сложно расслабиться в постели. Но попытки все контролировать могут помешать вам получить оргазм. Почему? Ну, хотя бы потому, что оргазм берет над вашим телом вверх и становится сложно им управлять. Если вас это настораживает, не бойтесь! В крайнем случае по вашему телу пробежит дрожь и стенки влагалища будут сокращаться. Главное, помните, в этот момент нужно отдаться чувствам и не забывать дышать. Позвольте своему телу насладиться. Если вам кажется, что вам все же требуется помощь, попробуйте обратится к сексопатологу.
Вы не издаете звуков
Доказано, что женщины, которые не боятся использовать свой голос во время секса, получают оргазм чаще, сильнее и дольше. Так что, если вас что-то заводит, скажите это! Можно показать это стонами или криком. Если же вам все же некомфортно, советуем поработать над вашими сенсорными ощущениями. Почувствуйте тело своего партнера, насладитесь его прикосновениями. Сфокусируйтесь на этих чувствах и вам будет легче насладиться процессом, отпустив ситуацию.
У вас низкий уровень окситоцина
Окситоцин, который также известен, как гормон счастья и любви, напрямую связан с оргазмами, говорит доктор Ван Кирк. Если ваше тело не производит достаточное количество этого гормона, вам может быть сложно достичь удовлетворения. Стресс является основной причиной низкого уровня окситоцина. Не волнуйтесь, проводя больше времени со своим партнером, держась за руки, смотря ему в глаза и целуясь, можно повысить уровень этого гормона. Если у вас есть питомец, чаще его обнимайте, ученые доказали, что это способствует выбросу окситоцина.
Вы часто носите каблуки
В обуви на каблуках не только больно ходить, она также имеет деформирующий эффект на поясничные мышцы, которые связаны с тазовыми мышцами и нервами, а также половыми органами. «Когда ваши поясничные мышцы напряжены и деформированы, из-за долгой носки обуви на каблуке, они не могут передавать сигнал возбуждения, необходимый для получения оргазма»,- поясняет доктор Эден Фромберг, основатель гинекологического центра в Нью-Йорке. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение более комфортной обуви.
Вы пьете недостаточное количество воды
Постоянное питье воды может предотвратить каждодневные проблемы, например, усталость и запоры. А еще, поможет вам достичь оргазма. Ткань, отвечающая за возбуждение, нуждается в большом количестве жидкости для нормального функционирования, объясняет доктор Формберг. Так что, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды. Особенно после того, как выпили пару коктейлей, потому что алкоголь обезвоживает организм.
Как получить удовольствие в сексе: советы психологов
Для того, чтобы наслаждаться занятием любовью стоит придерживаться простых правил.
- Самое очевидное – акт близости должен быть с человеком, которому полностью доверяешь. Парни, предпочитающие «разовые акции» в клубах редко достигают максимального удовольствия. Секс можно полностью распробовать только в объятьях любимого человека.
- Девушки так же расслабляются полностью только рядом с суженным. Без него близость не так приятна.
- Так же, секс приносить наслаждение при определенной регулярности. Занимаясь интимными играми ежедневно, можно разочароваться в близком человеке. Все приедается и близость не исключение.
- Женский организм устроен таким образом, что при регулярном соитии начинает чувствовать боль. Поэтому, не стоит злоупотреблять «сладострастными ночами». Только нимфоманки способны не уставать от интима.
- Так же не стоит считать, что каждый раз будет идеальным. В мире не существует совершенства. У всех свои недостатки. Поэтому, все половые акты уникальны. И даже если не удалось достичь оргазма, не стоит разочаровываться.
Не стоит спешить приступать к процессу. Прелюдия играет важную роль в сексе. Она, зачастую, интереснее «финального аккорда». Романтическая обстановка и нужная атмосфера смогут скрасить любой половой акт.
Имитация удовольствия только отталкивает. Стоит быть настоящим и естественным. Во время секса люди сбрасывают с себя все оковы и маски. Не стоит «играть». Лучше показывать настоящие, неподдельные чувства. Подобное только добавит перчинки в процесс.
Важно помнить, что научиться петь или играть на гитаре сразу невозможно. Нужна практика. С сексом все так же. Занятие любовью с близким человеком поможет притереться друг к другу. Это приведет к тому, что каждая ночь будет лучше предыдущей. Самые верные пары идеально знают все эрогенные места партнера.
РАЗНООБРАЗИЕ ВАЖНО
Люди устают на работе из-за однообразия. Зачастую, в офисе приходится выполнять монотонные и одинаковые действия, которые сильно утомляют. Начинаешь чувствовать себя роботом, который выполняет все по заданному заранее шаблону.
Чтобы близость не превращалась в рутину, стоит добавлять «перчинки». Самый простой вариант – сменить локацию. Например, заняться сексом в душе или на кухне. Это простые и доступные способы скрасить интимную жизнь.
Кроме того, всегда можно заглянуть в секс-шоп и изучить его ассортимент. Масла для эротического массажа, плетки, бандажи, вибраторы – это малая часть того, что может оживить сексуальную жизнь.
Некоторым нравятся ролевые игры. Подобный опыт часто привлекает молодые пары.
Самое главное – заниматься сексом по настроению. Не стоит заставлять себя «исполнять супружеский долг». Это приведет к разочарованию. Секс – это слияние двух влюбленных сердец. Об этом никогда нельзя забывать и тогда получиться испытать настоящее наслаждение.
